フォームローラーやストレッチポールによるセルフケア
筋膜リリースができるフォームローラーや、マッサージなどおすすめです。
特に運動時に使った筋肉を重点的にケアすることで、コリや張りの軽減が期待できます。
おすすめ部位（太もも、ふくらはぎ、背中、お尻）

 水分・栄養補給を摂る
運動後は、汗とともに水分やミネラルが失われています。
スポーツドリンクやミネラルウォーターでの補給に加え、たんぱく質と糖質の摂取も重要です。

入浴によるリラックスと血行促進
４０℃ぐらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、筋肉の緊張が和らぎリラックス効果が得られます。
交代浴（温水と冷水を交互に浴びる）も、筋肉の疲労回復には効果的です。

質の良い睡眠
運動後の筋肉は、睡眠中に修復と成長を行います。
就寝前には深呼吸を３回しておやすみしましょう。

関節に違和感がある場合はアイシング
膝や手首などに違和感がある場合は、１０〜１５分ほどアイシング（冷却）を行うと、炎症を抑える効果があります。

適切なセルフケアを行うことで、運動の効果をより高めるだけでなくケガの予防にも繋がります。
ぜひ、取り入れてみてください！