こんにちは、ポジティブストレッチ福岡店です。
皆さん、深い呼吸できていますか?
背中硬くなっていませんか?
背中が痛い~!背中が張っている!と、聞くことが多いですが、特にデスクワークなど座りっぱなしで仕事をする方、肥満気味の方、スポーツ選手に起こりやすいです。

背中が硬くなる原因は・・・?
・姿勢不良
・体を動かさない
・ストレス
・内臓の不調

 

背中のおすすめストレッチ
・上体反らし


うつ伏せになり、両肘を深く曲げ(脇の下の位置)体の側面に添えます。
息を吐きながら腕を伸ばし、上体を最大まで反らして10秒キープします。
お腹、背中が伸びていたらOKです。
この時、骨盤の前面が床から離れないように気を付けましょう!

 

・両膝抱え

両膝を立てた状態で仰向けになり、息を吐きながら両膝を胸に近づけます。
呼吸を意識しながら20秒ぐらい姿勢キープしてゆっくり元の姿勢に戻ります。
背中、腰、お尻が伸びていたらOKです。
首、肩に力が入らないように気を付けましょう!

 

・体側伸ばし

両腕をあげた状態で片方の手は反対の手首を持ちます。
息を吐きながら、持った手の方向の腰をスライドして弓なりを作ります。
脇の下、腰、骨盤の側面が伸びていたらOKです。
呼吸が止めないこと。
最大まで伸ばしたら20秒ずつキープし、手を組みなおして反対側も伸ばしましょう。

背中は、姿勢を整え重心を安定させてバランスを取るために大切な部分で肋骨や骨盤、肩甲骨などと連結しています。
背中のストレッチをすることで、体全体が動きやすくなりますので意識して動かしていきましょう!

 

 

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