こんにちは、ポジティブストレッチ福岡店です。
少しずつ日も短くなり、朝晩は長袖の季節になってきましたね。
急な気温の変化で体調など崩していませんか?
しっかり栄養を摂って秋冬も元気に過ごしましょう!
本日は冷え性や血行不良の方におすすめしたい栄養素のご紹介いたします!
冷え性とはどんな状態?
→筋力が低下し、自律神経が乱れている状態
原因は何?
→血液循環を助ける筋力の低下や、ストレス、不規則な生活、寒暖差などによって血流をコントロールする自律神経が乱れてしまうため
対策はあるの?
→たんぱく質とビタミンB6を摂ろう!食事+運動!
筋肉とエネルギーの材料になる「たんぱく質」とその代謝に関わる「ビタミンB6」を十分摂取することや、運動で筋力アップすることで血流が改善されます!
ポジティブストレッチ福岡のおすすめの食材
・バナナ ビタミンB6が豊富
・鶏むね肉 必須アミノ酸をバランスよく含むたんぱく源
・ナッツ類 血管を広げて血液の流れをよくするビタミンEや、良質な脂質が豊富
・しょうが 味成分のショウガオールが身体を温めて血行促進に期待!
・イワシやサンマ エネルギー源の脂質や、血液の流れをよくするといわれるEPAが豊富
・玄米 ビタミンB6のほか、糖質を分解するビタミンB1も豊富
秋の味覚を楽しみながら、おいしく健康で過ごしていきたいですね。
運動を始めるのにもとっても最適な時期です!
冷え性や血行不良は今年でオサラバしていきましょう!