日常的にできる簡単な冷え対策をご紹介します！
冷えは、運動不足による基礎代謝の低下で血行が悪くなることも原因の一つです。
仕事や隙間時間に簡単な運動やストレッチを取り入れて、身体を動かすことを意識しましょう。
ストレッチ＋運動で冷え改善！
①足首まわりのストレッチ
片方の足を太ももの上にのせて、足首をぐるぐるまわします。
左右10回ずつ
②手先のストレッチ
グーパーグーパーを繰り返します。
20回×３セット
③大腿四頭筋（太ももの前側）の運動
膝を伸ばしたままゆっくりあげてゆっくりおろします。
太ももの前側を使っていればOKです。
左右10回ずつ （少しずつ回数を増やしていきましょう）
食べ物で冷え改善
食べ物には身体を温める陽性のものと、身体を冷やす陰性のものがあります。
陽性の食べ物を積極的に取り入れて、身体の芯から温めていきましょう！
陰性の食べ物
- にんじん、れんこん、ごぼうなどの根菜類
- ねぎ、にんにく、しょうが、とうがらしなどの香辛料
- 紅茶、ほうじ茶などの発酵茶
陽性の食べ物
- トマト、レタス、きゅうりなどの水分が多い野菜
- バナナ、パイナップルなどの南国フルーツ
- 精白された砂糖や化学調味料
